Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 20 de ani și 80 kg

Pentru un bărbat de 20 de ani, cu o greutate de 80 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de activitatea fizică. Acesta poate avea nevoie de între 2181 și 3453 kcal pe zi, în funcție de nivelul de activitate.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Estimarea calorică se face pe cinci niveluri de activitate. Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 2181 kcal. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2499 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2817 kcal.

Dacă te antrenezi foarte mult, adică 6-7 zile pe săptămână, necesarul tău este de 3135 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul caloric ajunge la 3453 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1999 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative pentru o persoană medie.

Îți recomand să monitorizezi aportul caloric și să ajustezi dieta în funcție de obiectivele tale. O aplicație utilă pentru a-ți urmări caloriile este Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2181 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2499 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2817 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3135 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3453 kcal