Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 20 de ani și 85 kg

Pentru un bărbat de 20 de ani, 85 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de activitatea fizică. Iată cum se împart caloriile în funcție de nivelul de activitate:

Calorii pe zi în funcție de activitate

Metabolismul bazal este de 1868 kcal. Dacă ești sedentar, cu birou și puțină mișcare, ai nevoie de 2241 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2568 kcal. Un nivel moderat de activitate, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, îți aduce un necesar de 2895 kcal pe zi.

Activitate intensă și slăbire

Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 3221 kcal pe zi. În cazul în care ai muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău zilnic ajunge la 3548 kcal. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare este 2068 kcal pe zi.

Aceste valori sunt estimări și pot varia de la o persoană la alta. Este important să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale.

[[tabel]]

Pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți gestiona dieta mai ușor, poți folosi aplicația Nutrola, care este făcută pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2241 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2568 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2895 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3221 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3548 kcal