Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 20 de ani și 90 kg
Un bărbat de 20 de ani, cu o greutate de 90 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii variabil, în funcție de activitatea fizică. Acest necesar este calculat folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă estimări pentru metabolismul bazal și necesarul caloric total.
Niveluri de activitate și calorii necesare
Pentru a înțelege mai bine necesarul zilnic de calorii, iată cum se împarte acesta pe cinci niveluri de activitate:
[[tabel]]Calorii pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 2137 kcal pe zi. Aceasta este o estimare care poate varia de la o persoană la alta, în funcție de metabolism și alte aspecte individuale.
Este important să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric și să îți atingi obiectivele nutriționale.
| Nivel de activitate | Necesar zilnic |
|---|---|
| Sedentar, birou și puțină mișcare | 2301 kcal |
| Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână | 2637 kcal |
| Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână | 2972 kcal |
| Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână | 3308 kcal |
| Muncă fizică grea sau sport de performanță | 3643 kcal |
Întrebări frecvente
Care este metabolismul bazal pentru un bărbat de 20 de ani?
Metabolismul bazal pentru un bărbat de 20 de ani, 90 kg și 178 cm este de 1918 kcal.
Ce înseamnă un nivel de activitate sedentar?
Un nivel de activitate sedentar se referă la o zi în care se stă la birou și nu se face multă mișcare, având nevoie de 2301 kcal pe zi.
Cum pot calcula necesarul caloric zilnic?
Pentru a calcula necesarul caloric zilnic, poți folosi ecuația Mifflin-St Jeor, care ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate.
De unde vin cifrele acestea? Surse și licențe.