Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 25 de ani și 80 kg

Pentru un bărbat de 25 de ani, cu o greutate de 80 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Acest necesar este calculat folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă estimări pentru metabolismul bazal și necesarul caloric total.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și face puțină mișcare, are nevoie de aproximativ 2151 kcal pe zi. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2465 kcal pe zi. Cei care se antrenează moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, au nevoie de 2778 kcal pe zi.

Persoanele foarte active, care se antrenează 6-7 zile pe săptămână, necesită 3092 kcal pe zi. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul caloric ajunge la 3406 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1965 kcal pe zi. Este important de menționat că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

[[tabel]]

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți monitorizezi caloriile și să îți adaptezi dieta la stilul tău de viață.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2151 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2465 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2778 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3092 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3406 kcal