Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 60 kg

Un bărbat de 30 de ani, 60 kg și 178 cm are un necesar caloric zilnic care variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Iată câteva estimări bazate pe ecuația Mifflin-St Jeor:

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Pentru un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, necesarul este de 1881 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2155 kcal. Un nivel moderat de activitate, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, crește necesarul la 2430 kcal. Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2704 kcal. În cazul muncii fizice grele sau a sportului de performanță, necesarul poate fi de 2978 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1655 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, nu reprezintă o recomandare medicală.

Este important să îți adaptezi dieta în funcție de stilul tău de viață. Pentru a te ajuta, poți folosi aplicația Nutrola, care este creată special pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1881 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2155 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2430 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2704 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2978 kcal