Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 70 kg

Un bărbat de 30 de ani, cu o greutate de 70 kg și înălțimea de 178 cm, are un necesar caloric zilnic variabil, în funcție de nivelul de activitate fizică. Acesta poate varia între 2001 kcal și 3168 kcal pe zi. Această estimare este calculată folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care ia în considerare metabolismul bazal și activitatea fizică.

Necesarul caloric în funcție de activitate

Pentru a înțelege mai bine necesarul caloric, iată cum se împarte acesta în funcție de nivelul de activitate:

[[tabel]]

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1793 kcal pe zi. Acesta este un număr care poate ajuta la crearea unui deficit caloric, dar este important să ai în vedere că fiecare persoană este diferită. Este recomandat să consulți un specialist pentru a adapta planul alimentar la nevoile tale.

Fie că vrei să îți menții greutatea sau să slăbești, Nutrola poate fi un instrument util pentru a urmări aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2001 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2293 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2585 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2876 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3168 kcal