Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 30 de ani și 75 kg

Un bărbat de 30 de ani, cu o greutate de 75 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii care variază între 2061 și 3263 kcal, în funcție de nivelul de activitate fizică. Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o estimare a metabolismului bazal și a necesarului caloric total.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Există cinci niveluri de activitate care influențează necesarul caloric. Iată detaliile:

[[tabel]]

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1862 kcal pe zi. Aceasta este o valoare care poate ajuta la crearea unui deficit caloric, dar este important să te consulți cu un specialist înainte de a face schimbări semnificative în dietă.

Poți folosi aplicația Nutrola pentru a urmări aportul caloric și a te ajuta să îți atingi obiectivele nutriționale.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2061 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2362 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2662 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2963 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3263 kcal