Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 35 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Estimările arată că, în funcție de stilul de viață, acesta poate consuma între 1851 și 2931 kcal pe zi.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și face puțină mișcare, are nevoie de aproximativ 1851 kcal pe zi. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2121 kcal pe zi. Pentru cei moderat activi, care se antrenează 3-5 zile pe săptămână, necesarul ajunge la 2391 kcal pe zi.

Dacă bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic de calorii ajunge la 2661 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, acesta poate atinge 2931 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1621 kcal pe zi. Este important de menționat că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor.

Indiferent de obiectivele tale, este esențial să ai un plan alimentar echilibrat. Poți utiliza aplicația Nutrola pentru a-ți monitoriza aportul caloric și a-ți ajusta dieta în funcție de nevoile tale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1851 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2121 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2391 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2661 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2931 kcal