Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 35 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1643 kcal. Aceasta înseamnă că, pentru a menține greutatea, este important să consumi un anumit număr de calorii pe zi, în funcție de stilul tău de viață.

Niveluri de activitate

Necesarul de calorii se împarte în cinci niveluri de activitate:

- Sedentar, birou și puțină mișcare: 1971 kcal pe zi.

- Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână: 2258 kcal pe zi.

- Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână: 2546 kcal pe zi.

- Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână: 2833 kcal pe zi.

- Muncă fizică grea sau sport de performanță: 3121 kcal pe zi.

Reducerea caloriilor pentru slăbire

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1758 kcal pe zi. Aceasta este o estimare generală, care poate varia în funcție de metabolismul individual.

Este important să te consulți cu un specialist în nutriție sau cu un medic pentru a adapta aceste valori la nevoile tale specifice.

În concluzie, cunoașterea necesarului de calorii poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă vrei să îți monitorizezi aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1971 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2258 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2546 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2833 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3121 kcal