Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 80 kg

Un bărbat de 35 de ani, 80 kg și 178 cm are nevoie de un număr diferit de calorii pe zi, în funcție de nivelul său de activitate fizică. Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă o estimare pentru o persoană medie.

Necesarul zilnic de calorii

Pentru un stil de viață sedentar, cu birou și puțină mișcare, necesarul zilnic este de 2091 kcal. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2396 kcal. Cei care au un program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, au nevoie de 2701 kcal. Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 3006 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul zilnic este de 3311 kcal.

Calorii pentru slăbit

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1896 kcal pe zi. Este important să îți ajustezi aportul caloric în funcție de obiectivele tale, dar și de stilul de viață pe care îl ai.

[[tabel]]

Pentru a-ți gestiona mai bine aportul caloric, poți utiliza aplicația Nutrola, care te ajută să îți planifici mesele în funcție de preferințele tale alimentare românești.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2091 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2396 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2701 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3006 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3311 kcal