Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 35 de ani și 90 kg

Un bărbat de 35 de ani, cu o greutate de 90 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii care variază în funcție de activitatea fizică. Folosind ecuația Mifflin-St Jeor, metabolismul său bazal este de 1843 kcal. Acest număr crește semnificativ în funcție de stilul de viață.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentar, având un loc de muncă la birou și puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 2211 kcal. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2533 kcal. Pentru cei care se antrenează moderat, 3-5 zile pe săptămână, necesarul ajunge la 2856 kcal.

Activitate intensă

Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 3178 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău zilnic poate ajunge la 3501 kcal. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 2033 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu reprezintă recomandări medicale. Dacă vrei să îți monitorizezi aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să mănânci sănătos, adaptat stilului tău de viață.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2211 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2533 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2856 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3178 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3501 kcal