Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 40 de ani și 50 kg

Pentru un bărbat de 40 de ani, 50 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1418 kcal. Aceasta este energia necesară pentru funcțiile vitale ale organismului în repaus.

Calorii în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, necesarul de calorii se modifică semnificativ:

[[tabel]]

Astfel, un bărbat sedentar, care lucrează la birou și are puțină mișcare, are nevoie de 1701 kcal pe zi. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1949 kcal. Un bărbat moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, are nevoie de 2197 kcal. Pentru cei foarte activi, care fac 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2445 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate atinge 2693 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1449 kcal pe zi. Este important de menționat că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală. Dacă ai întrebări legate de dietă sau sănătate, consultă un medic sau un nutriționist-dietetician.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să ții evidența caloriilor consumate.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1701 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1949 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2197 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2445 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2693 kcal