Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 40 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 40 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de nivelul de activitate fizică. Astfel, dacă ești sedentar, ai nevoie de aproximativ 1821 kcal pe zi. Dacă te antrenezi ușor, adică 1-3 zile pe săptămână, necesarul crește la 2087 kcal pe zi.

Activitate moderată și intensă

Dacă ai un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric ajunge la 2352 kcal pe zi. În cazul în care ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de 2618 kcal pe zi. Cei care desfășoară muncă fizică grea sau practică sport de performanță ar trebui să consume aproximativ 2883 kcal pe zi.

Slăbirea lentă

Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1587 kcal pe zi. Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă estimări pentru o persoană medie, fără a fi recomandări medicale. Este important să îți adaptezi dieta în funcție de nevoile tale individuale.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să îți urmărești caloriile și să te menții sănătos.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1821 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2087 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2352 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2618 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2883 kcal