Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 45 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 45 de ani, 70 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Acesta poate consuma între 1911 kcal pe zi, dacă este sedentar, și 3026 kcal pe zi, dacă are o muncă fizică grea sau practică sport de performanță.

Niveluri de activitate și necesarul caloric

Fiecare nivel de activitate influențează numărul de calorii necesare. Iată cum se împart acestea:

[[tabel]]

Pentru un bărbat cu un metabolism bazal de 1593 kcal, activitatea fizică adaugă calorii suplimentare necesare pentru a menține greutatea. De exemplu, un bărbat sedentar are nevoie de 1911 kcal, în timp ce unul moderat activ necesită 2468 kcal.

Calorii pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1690 kcal pe zi. Acest număr poate fi ajustat în funcție de progresul tău și de stilul de viață.

Nu uita că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu constituie recomandări medicale. Este important să consulți un specialist pentru sfaturi personalizate.

În final, pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți adapta dieta, poți folosi aplicația Nutrola, care este făcută pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1911 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2190 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2468 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2747 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3026 kcal