Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 50 de ani și 65 kg

Pentru un bărbat de 50 de ani, 65 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Acesta poate fi între 1821 și 2883 kcal pe zi. Calculul se face folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o estimare pentru o persoană medie.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău caloric este de 1821 kcal pe zi. Dacă ești ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2087 kcal pe zi.

În cazul în care ești moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de 2352 kcal pe zi. Dacă te antrenezi foarte mult, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău ajunge la 2618 kcal pe zi.

În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2883 kcal pe zi. Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1587 kcal pe zi.

Importanța cunoașterii necesarului caloric

Înțelegerea necesarului tău caloric te poate ajuta să îți ajustezi dieta în funcție de obiectivele tale. Fie că vrei să slăbești, să te menții sau să câștigi masă musculară, este important să ții cont de aceste valori.

Folosește aplicația Nutrola pentru a-ți calcula necesarul caloric și a-ți urmări alimentația.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1821 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2087 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2352 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2618 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2883 kcal