Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 50 de ani și 75 kg

Un bărbat de 50 de ani, cu o greutate de 75 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar caloric zilnic variabil în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal pentru acest profil este de 1618 kcal. Aceasta este baza de la care se calculează necesarul zilnic.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Dacă acest bărbat este sedentar, adică lucrează la birou și are puțină mișcare, necesarul său caloric este de 1941 kcal pe zi. Dacă începe să fie ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2224 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2507 kcal pe zi.

În cazul în care bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric zilnic crește la 2790 kcal. Pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul ajunge la 3073 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă bărbatul dorește să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1724 kcal pe zi. Aceasta este o estimare generală, care poate varia în funcție de metabolismul individual și de alte aspecte. Este important să ai în vedere că aceste valori sunt estimări, nu recomandări medicale.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să te organizezi în funcție de nevoile tale nutriționale.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1941 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2224 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2507 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2790 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3073 kcal