Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 55 de ani și 60 kg

Pentru un bărbat de 55 de ani, 60 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Calculat cu ecuația Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1443 kcal. În funcție de stilul de viață, iată câteva estimări:

Niveluri de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și are puțină mișcare, are nevoie de aproximativ 1731 kcal pe zi. Dacă acesta este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1983 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, se ajunge la 2236 kcal pe zi.

Dacă bărbatul este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic de calorii poate ajunge la 2488 kcal. În cazul unei munci fizice grele sau al sportului de performanță, acesta poate necesita până la 2741 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1483 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

Este important să îți ajustezi dieta în funcție de nevoile tale specifice. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți monitoriza aportul caloric.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1731 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1983 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2236 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2488 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2741 kcal