Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 55 de ani și 85 kg

Un bărbat de 55 de ani, cu o greutate de 85 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar zilnic de calorii variat, în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal al acestuia este de 1693 kcal. Iată câteva estimări pentru necesarul zilnic de calorii:

Calorii pe zi în funcție de activitate

Când este sedentar, având un loc de muncă la birou și puțină mișcare, necesarul zilnic de calorii este de 2031 kcal. Dacă bărbatul este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2327 kcal pe zi.

În cazul unui program moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2623 kcal. Dacă este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 2920 kcal pe zi. Pentru cei care se angajează în muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul zilnic poate ajunge la 3216 kcal.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1827 kcal pe zi. Aceste estimări sunt generale și nu reprezintă recomandări medicale, ci simple orientări pentru a înțelege necesarul caloric.

Fiecare persoană este diferită, iar necesarul caloric poate varia. Dacă ești interesat de un plan personalizat, poți apela la un nutriționist. De asemenea, pentru a-ți urmări mesele și a te organiza mai bine, poți folosi Nutrola.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2031 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2327 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2623 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2920 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3216 kcal