Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 60 de ani și 60 kg

Un bărbat de 60 de ani, 60 kg și 178 cm are un necesar caloric variat în funcție de activitate. Metabolismul bazal este de 1418 kcal, iar necesarul zilnic de calorii se calculează luând în considerare nivelul de activitate fizică.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Dacă ești sedentar, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău este de 1701 kcal pe zi. Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de 1949 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2197 kcal pe zi.

Activitate intensă și slăbit

Dacă ești foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic va fi de 2445 kcal. În cazul în care desfășori muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul ajunge la 2693 kcal pe zi. Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1449 kcal pe zi.

[[tabel]]

Aceste valori sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă estimări pentru o persoană medie, fără a fi recomandări medicale. Dacă ai nevoie de un plan personalizat, este bine să consulți un nutriționist-dietetician. Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți încerca Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1701 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1949 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2197 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2445 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2693 kcal