Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 60 de ani și 90 kg

Pentru un bărbat de 60 de ani, cu o greutate de 90 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii se calculează pe baza activității fizice. Aceasta este o estimare bazată pe ecuația Mifflin-St Jeor.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Dacă bărbatul este sedentar, adică lucrează la birou și face puțină mișcare, are nevoie de 2061 kcal pe zi. În cazul în care este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric crește la 2362 kcal pe zi.

Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2662 kcal pe zi. Dacă este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 2963 kcal pe zi. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul zilnic de calorii poate ajunge la 3263 kcal.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1862 kcal pe zi. Aceasta este o estimare generală și poate varia în funcție de metabolismul individual.

[[tabel]]

Este important de menționat că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu constituie recomandări medicale. Dacă ai întrebări specifice legate de sănătate, este bine să consulți un medic sau un nutriționist-dietetician. Nutrola poate fi un instrument util pentru a-ți gestiona aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2061 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2362 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2662 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2963 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3263 kcal