Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 65 de ani și 70 kg

Pentru un bărbat de 65 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 178 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, acesta poate avea nevoie de între 1791 și 2836 kcal pe zi, calculat conform ecuației Mifflin-St Jeor.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

Un stil de viață sedentar, cu puțină mișcare, presupune un necesar de 1791 kcal pe zi. Dacă bărbatul este ușor activ, adică face 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2052 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2313 kcal.

Dacă este foarte activ, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric se ridică la 2575 kcal. În cazul în care bărbatul are o muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul zilnic poate ajunge la 2836 kcal.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1552 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și nu trebuie considerată o recomandare medicală.

Este important de reținut că aceste valori sunt estimative și pot varia în funcție de metabolismul individual. Pentru o evaluare mai precisă, este recomandat să consulți un specialist în nutriție.

Pentru a-ți gestiona mai bine aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1791 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2052 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2313 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2575 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2836 kcal