Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 65 de ani și 75 kg

Pentru un bărbat de 65 de ani, 75 kg și 178 cm, necesarul zilnic de calorii se calculează în funcție de activitatea fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, acesta poate varia semnificativ.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și are puțină mișcare, are nevoie de aproximativ 1851 kcal pe zi. Dacă acesta face 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2121 kcal pe zi. Cei care sunt moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, au nevoie de 2391 kcal pe zi.

Persoanele foarte active, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesită 2661 kcal pe zi, iar cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, pot ajunge la un necesar de 2931 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă obiectivul tău este să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1621 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și poate varia în funcție de metabolismul individual și de alți factori.

Este important să ții cont că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie. Dacă ai întrebări specifice legate de dieta ta, cel mai bine este să te consulți cu un specialist. Nutrola poate fi un instrument util pentru a-ți urmări caloriile și a-ți ajusta dieta.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1851 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2121 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2391 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2661 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2931 kcal