Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 65 de ani și 85 kg

Un bărbat de 65 de ani, cu o greutate de 85 kg și o înălțime de 178 cm, are un necesar caloric zilnic variabil, în funcție de nivelul său de activitate. Estimările arată că acesta poate consuma între 1971 kcal și 3121 kcal pe zi, în funcție de cât de activ este.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

În cazul în care bărbatul este sedentar, adică lucrează la birou și face puțină mișcare, necesarul său caloric este de 1971 kcal pe zi. Dacă este ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, acesta va avea nevoie de 2258 kcal pe zi.

Un bărbat moderat activ, care se antrenează 3-5 zile pe săptămână, va consuma aproximativ 2546 kcal pe zi. Cei foarte activi, care se antrenează 6-7 zile pe săptămână, au un necesar caloric de 2833 kcal pe zi. În sfârșit, pentru cei care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul poate ajunge la 3121 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

Dacă scopul este slăbitul lent, un punct de plecare des folosit este de aproximativ 1758 kcal pe zi. Aceste estimări sunt realizate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și sunt valabile pentru o persoană medie.

[[tabel]]

Este important să reții că aceste valori sunt estimări și pot varia de la o persoană la alta. Te încurajez să folosești aplicația Nutrola pentru a-ți calcula necesarul caloric personalizat, adaptat stilului tău de viață.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1971 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2258 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2546 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2833 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3121 kcal