Câte calorii pe zi pentru un bărbat de 65 de ani și 90 kg

Pentru un bărbat de 65 de ani și 90 kg, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, un metabolism bazal de 1693 kcal este estimat pentru această categorie, iar necesarul caloric total poate fi calculat pe baza activității zilnice.

Calorii pe zi în funcție de activitate

Un bărbat sedentar, care lucrează la birou și face puțină mișcare, are nevoie de aproximativ 2031 kcal pe zi. Dacă acesta este ușor activ, având 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2327 kcal pe zi.

În cazul unui bărbat moderat activ, care se antrenează 3-5 zile pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2623 kcal pe zi. Cei care sunt foarte activi, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, au nevoie de 2920 kcal pe zi. În plus, pentru cei care au o muncă fizică grea sau practică sport de performanță, consumul zilnic poate atinge 3216 kcal.

Calorii pentru slăbit lent

Dacă scopul este slăbirea lentă, un punct de plecare des folosit este 1827 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative pentru o persoană medie.

[[tabel]]

Este important să îți ajustezi aportul caloric în funcție de stilul tău de viață și să consulți un specialist în nutriție pentru sfaturi personalizate. Nutrola te poate ajuta să îți monitorizezi alimentația.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2031 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2327 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2623 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2920 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3216 kcal