Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 75 kg

Pentru o femeie de 20 de ani, 75 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii poate fi estimat folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Aceasta sugerează că metabolismul bazal este de 1520 kcal pe zi. În funcție de nivelul de activitate, necesarul caloric variază semnificativ.

Calorii pe zi în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 1824 kcal. Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, acest număr crește la 2090 kcal. În cazul în care ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2356 kcal.

Dacă te antrenezi foarte mult, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2622 kcal pe zi. În plus, pentru cele care au muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul caloric este de 2888 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbit

În cazul în care vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1590 kcal pe zi. Aceste estimări sunt pentru o persoană medie și nu reprezintă recomandări medicale.

[[tabel]]

Pentru a-ți urmări mai ușor caloriile, poți folosi aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1824 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2090 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2356 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2622 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2888 kcal