Câte calorii pe zi pentru o femeie de 20 de ani și 80 kg

O femeie de 20 de ani, care cântărește 80 kg și are o înălțime de 165 cm, are un necesar zilnic de calorii variabil, în funcție de stilul de viață. Aceasta poate consuma între 1884 și 2983 kcal pe zi, în funcție de nivelul de activitate fizică. Iată cum se împart aceste necesare calorice:

Activitate Sedentară

Dacă ești sedentară, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău caloric zilnic este de 1884 kcal. Este important să ții cont de acest aspect, mai ales dacă nu faci sport regulat.

Activitate Ușoară și Moderată

Dacă practici activitate fizică ușoară, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 2159 kcal. În cazul în care ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2434 kcal pe zi.

Activitate Foarte Activă

Pentru cele care se antrenează intens, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2709 kcal. Dacă ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău poate fi de 2983 kcal pe zi.

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare este de 1659 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și pot varia de la o persoană la alta.

În concluzie, este esențial să îți cunoști necesarul caloric zilnic, pentru a-ți adapta dieta la stilul tău de viață. Poți utiliza aplicația Nutrola pentru a-ți monitoriza aportul caloric.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1884 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2159 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2434 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2709 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2983 kcal