Câte calorii pe zi pentru o femeie de 25 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 25 de ani, 100 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Acesta variază de la 2094 kcal pentru un stil de viață sedentar, până la 3316 kcal pentru muncă fizică grea sau sport de performanță.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Fiecare nivel de activitate are un aport caloric specific:

[[tabel]]

De exemplu, dacă ești sedentar, ai nevoie de 2094 kcal pe zi. Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2400 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2705 kcal.

Slăbitul și aportul caloric

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1900 kcal pe zi. Este important să ai în vedere că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor.

Îți recomand să te consulți cu un nutriționist pentru un plan personalizat. Poți folosi Nutrola pentru a-ți gestiona alimentația.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2094 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2400 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2705 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	3011 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3316 kcal