Câte calorii pe zi pentru o femeie de 25 de ani și 60 kg

Pentru o femeie de 25 de ani, cu o greutate de 60 kg și înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1345 kcal. Acest număr reprezintă caloriile necesare pentru funcțiile vitale ale organismului în repaus.

Necesarul caloric pe niveluri de activitate

În funcție de stilul de viață, iată câteva estimări pentru necesarul zilnic de calorii:

[[tabel]]

Calorii pentru slăbit

Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1350 kcal pe zi. Este important să îți ajustezi aportul caloric în funcție de obiectivele tale, dar și de stilul de viață.

Fiecare organism este diferit, așa că aceste estimări sunt pentru o persoană medie. Dacă ai nelămuriri sau întrebări specifice, este recomandat să consulți un medic sau un nutriționist-dietetician.

Pentru a-ți urmări mai ușor aportul caloric și a-ți gestiona dieta, poți folosi aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1614 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1850 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2085 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2321 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2556 kcal