Câte calorii pe zi pentru o femeie de 25 de ani și 70 kg

Pentru o femeie de 25 de ani, 70 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Estimările arată că, în funcție de stilul de viață, aceasta poate avea nevoie de un număr diferit de calorii pentru a menține greutatea.

Calorii în funcție de activitate

Femeia în cauză are un metabolism bazal de 1445 kcal. Dacă este sedentară, cu un loc de muncă de birou și puțină mișcare, necesarul zilnic este de 1734 kcal. Dacă este ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1987 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2240 kcal. Dacă este foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul se ridică la 2493 kcal. În cazul în care are o muncă fizică grea sau practică sport de performanță, necesarul poate ajunge la 2746 kcal.

Calorii pentru slăbit

Pentru cele care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este 1487 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă o estimare pentru o persoană medie, nu o recomandare medicală.

[[tabel]]

Este important să îți asculți corpul și să adaptezi dieta în funcție de nevoile tale. Dacă ai nelămuriri, consultă un specialist în nutriție.

Pentru a-ți urmări mai bine aportul caloric și a te organiza în alimentație, poți folosi aplicația Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1734 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1987 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2240 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2493 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2746 kcal