Câte calorii pe zi pentru o femeie de 30 de ani și 70 kg

Pentru o femeie de 30 de ani, cu greutatea de 70 kg și înălțimea de 165 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1420 kcal pe zi.

Calorii în funcție de activitate

Dacă ești sedentară, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 1704 kcal. Dacă ai un stil de viață ușor activ, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 1953 kcal pe zi. În cazul în care ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2201 kcal.

Persoanele foarte active, care fac 6-7 antrenamente pe săptămână, au nevoie de 2450 kcal pe zi. Dacă ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul caloric ajunge la 2698 kcal pe zi.

Slăbitul lent

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1453 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu trebuie considerate recomandări medicale.

Pentru a-ți gestiona mai bine aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care este făcută pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1704 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1953 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2201 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2450 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2698 kcal