Câte calorii pe zi pentru o femeie de 30 de ani și 90 kg

Pentru o femeie de 30 de ani, cu o greutate de 90 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii este influențat de activitatea fizică pe care o desfășoară. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1620 kcal. Aceasta este cantitatea minimă de calorii necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului.

Calorii în funcție de activitate

Dacă femeia este sedentară, adică lucrează la birou și are puțină mișcare, necesarul zilnic de calorii este de 1944 kcal. Dacă este ușor activă, practicând 1-3 antrenamente pe săptămână, acest necesar crește la 2228 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2511 kcal.

Activitate intensă și slăbire

În cazul în care femeia este foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul de calorii este de 2795 kcal. În plus, pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1728 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă recomandări medicale.

[[tabel]]

Este important să ții cont de stilul tău de viață și de obiectivele tale nutriționale. Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți utiliza Nutrola, o aplicație care te ajută să îți monitorizezi caloriile și să îți planifici mesele.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1944 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2228 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2511 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2795 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3078 kcal