Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 35 de ani, 100 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Astfel, dacă ai un stil de viață sedentar, ai nevoie de aproximativ 2034 kcal pe zi. Aceasta este o estimare bazată pe ecuația Mifflin-St Jeor, care calculează metabolismul bazal și necesarul caloric în funcție de activitate.

Niveluri de activitate și necesar caloric

Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric crește la 2331 kcal pe zi. Dacă te antrenezi moderat, adică 3-5 zile pe săptămână, ai nevoie de 2628 kcal. Pentru un program de antrenament foarte activ, cu 6-7 zile de exerciții pe săptămână, necesarul ajunge la 2924 kcal. În cazul muncii fizice grele sau sportului de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 3221 kcal pe zi.

Strategii pentru slăbit

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1831 kcal pe zi. Este important să reții că aceste valori sunt estimări și pot varia de la o persoană la alta. Pentru a obține rezultate optime, îți recomand să consulți un nutriționist-dietetician.

Indiferent de obiectivele tale, este esențial să ai o alimentație echilibrată. Dacă vrei să îți monitorizezi caloriile și să îți planifici mesele, poți folosi aplicația Nutrola, care te ajută să mănânci românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	2034 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2331 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2628 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2924 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	3221 kcal