Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 55 kg

Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de 35 de ani, 55 kg și 165 cm variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Folosind ecuația Mifflin-St Jeor, putem estima necesarul caloric pe cinci niveluri de activitate.

Calorii pentru diferite nivele de activitate

Pentru o persoană sedentară, care lucrează la birou și face puțină mișcare, necesarul este de 1494 kcal pe zi. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 1712 kcal pe zi. La un nivel moderat de activitate, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1930 kcal pe zi.

Dacă te antrenezi intens, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2148 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul poate fi de 2366 kcal pe zi.

Calorii pentru slăbire

Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este de 1212 kcal pe zi. Este important de menționat că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie și nu reprezintă o recomandare medicală.

În concluzie, este esențial să îți cunoști necesarul caloric în funcție de stilul de viață. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări aportul caloric și a-ți ajusta dieta.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1494 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1712 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1930 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2148 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2366 kcal