Câte calorii pe zi pentru o femeie de 35 de ani și 65 kg

Pentru o femeie de 35 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică. Astfel, dacă ai un stil de viață sedentar, ai nevoie de aproximativ 1614 kcal pe zi. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1850 kcal. În cazul în care te antrenezi moderat, 3-5 zile pe săptămână, ai nevoie de 2085 kcal.

Calorii pentru activitate intensă

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2321 kcal. În cazul muncii fizice grele sau al sportului de performanță, necesarul poate ajunge la 2556 kcal pe zi. Aceste valori sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o estimare pentru o persoană medie.

Calorii pentru slăbit

Dacă dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1350 kcal pe zi. Este important să reții că aceste estimări nu reprezintă recomandări medicale, ci doar un ghid general.

[[tabel]]

Pentru a-ți monitoriza mai bine aportul caloric, poți utiliza aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1614 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1850 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2085 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2321 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2556 kcal