Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 55 kg

Pentru o femeie de 45 de ani, cu o greutate de 55 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Estimarea se face folosind ecuația Mifflin-St Jeor și poate oferi un ghid util pentru a menține greutatea sau a slăbi.

Calorii în funcție de activitate

În funcție de stilul de viață, iată câteva estimări ale necesarului zilnic de calorii:

- Sedentar, birou și puțină mișcare: 1434 kcal pe zi.

- Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână: 1643 kcal pe zi.

- Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână: 1853 kcal pe zi.

- Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână: 2062 kcal pe zi.

- Muncă fizică grea sau sport de performanță: 2271 kcal pe zi.

Slăbirea și calorii

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1143 kcal pe zi. Aceasta este o estimare și este important să te consulți cu un specialist pentru un plan personalizat.

Este esențial să îți asculți corpul și să alegi un regim alimentar care să se potrivească nevoilor tale. Nutrola poate fi un instrument util în acest proces.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1434 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1643 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1853 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2062 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2271 kcal