Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 70 kg
Pentru o femeie de 45 de ani, care cântărește 70 kg și are o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii poate fi estimat folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Aceasta ia în considerare metabolismul bazal și nivelul de activitate fizică.
Necesarul caloric în funcție de activitate
Metabolismul bazal pentru acest profil de referință este de 1345 kcal. În funcție de activitatea zilnică, necesarul caloric variază astfel:
[[tabel]]Scăderea în greutate
Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1350 kcal pe zi. Această valoare poate ajuta la reducerea treptată a greutății, fără a provoca disconfort.
Concluzie
Este important să ții cont de nivelul tău de activitate atunci când îți calculezi necesarul caloric. Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți apela la aplicația Nutrola, care te ajută să îți urmărești caloriile și să mănânci românește.
| Nivel de activitate | Necesar zilnic |
|---|---|
| Sedentar, birou și puțină mișcare | 1614 kcal |
| Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână | 1850 kcal |
| Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână | 2085 kcal |
| Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână | 2321 kcal |
| Muncă fizică grea sau sport de performanță | 2556 kcal |
Întrebări frecvente
Câte calorii ar trebui să consum pe zi pentru a slăbi?
Pentru a slăbi lent, un punct de plecare des folosit este de 1350 kcal pe zi.
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul tău o consumă în repaus, pentru a menține funcțiile vitale.
Cum îmi pot calcula necesarul caloric?
Poți calcula necesarul caloric folosind ecuația Mifflin-St Jeor, care ia în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate.
De unde vin cifrele acestea? Surse și licențe.