Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 80 kg

Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de 45 de ani, 80 kg și 165 cm variază în funcție de nivelul de activitate fizică. Astfel, pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să știi câte calorii trebuie să consumi zilnic.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Conform ecuației Mifflin-St Jeor, iată estimările de calorii pe zi pentru o femeie cu profilul menționat:

[[tabel]]

Scăderea în greutate

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1487 kcal pe zi. Aceasta este o estimare care poate varia în funcție de metabolismul individual și de stilul de viață.

Este important să îți asculți corpul și să ajustezi aportul caloric în funcție de nevoile tale specifice. Pentru informații personalizate, consultă un nutriționist-dietetician.

În concluzie, cunoașterea necesarului caloric te poate ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness. Nutrola este o aplicație care te poate ajuta să îți monitorizezi aportul caloric.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1734 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1987 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2240 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2493 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2746 kcal