Câte calorii pe zi pentru o femeie de 45 de ani și 85 kg

Pentru o femeie de 45 de ani, cu o greutate de 85 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii poate varia semnificativ în funcție de activitatea fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1495 kcal. În funcție de stilul de viață, iată câteva estimări ale caloriilor necesare pe zi:

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

Dacă ești sedentară, adică ai un loc de muncă de birou și faci puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 1794 kcal. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2056 kcal. Pentru o activitate moderată, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2318 kcal.

Dacă te antrenezi foarte mult, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2579 kcal pe zi. În cazul în care ai o muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău zilnic poate ajunge la 2841 kcal.

Calorii pentru slăbit lent

Pentru cei care doresc să slăbească lent, un punct de plecare des folosit este de 1556 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate folosind ecuația Mifflin-St Jeor și reprezintă o medie, nu o recomandare medicală.

Este important să îți adaptezi dieta în funcție de nevoile tale personale. Dacă ai întrebări specifice, este bine să consulți un nutriționist-dietetician. Nutrola poate fi un instrument util pentru a te ajuta în acest proces.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1794 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2056 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2318 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2579 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2841 kcal