Câte calorii pe zi pentru o femeie de 50 de ani și 50 kg

Pentru o femeie de 50 de ani, 50 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică. Iată cum se împart caloriile pe cinci niveluri de activitate:

Sedentari

Dacă ești sedentară, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic este de 1344 kcal. Acesta este un punct de plecare pentru a-ți menține greutatea.

Activitate ușoară

Dacă ai o activitate ușoară, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 1540 kcal pe zi. Aceasta îți oferă mai multă energie pentru antrenamentele tale.

Activitate moderată și intensă

În cazul în care ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul tău zilnic ajunge la 1736 kcal. Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 1932 kcal. În cazul muncii fizice grele sau sportului de performanță, necesarul este de 2128 kcal pe zi.

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1040 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt pentru o persoană medie, fără a reprezenta o recomandare medicală.

[[tabel]]

Indiferent de nivelul tău de activitate, este important să ai o alimentație echilibrată. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți monitoriza aportul caloric și a-ți adapta dieta.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1344 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1540 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1736 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	1932 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2128 kcal