Câte calorii pe zi pentru o femeie de 50 de ani și 60 kg

Pentru o femeie de 50 de ani, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii se calculează în funcție de activitatea fizică. Metabolismul bazal este de 1220 kcal, iar în funcție de stilul de viață, acest număr crește semnificativ.

Sedentar

Dacă ești sedentară, adică lucrezi la birou și ai puțină mișcare, necesarul tău zilnic de calorii este de 1464 kcal pe zi. Este important să ai grijă de alimentație, astfel încât să îți menții energia pe parcursul zilei.

Activitate ușoară și moderată

Dacă faci 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul tău crește la 1678 kcal pe zi. În cazul în care ești moderat activă, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 1891 kcal pe zi.

Activitate intensă

Pentru cele foarte active, care au 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic este de 2105 kcal. Dacă te implici în muncă fizică grea sau practici sport de performanță, necesarul tău poate ajunge la 2318 kcal pe zi.

Dacă îți dorești să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1178 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate cu ecuația Mifflin-St Jeor și nu reprezintă o recomandare medicală. Fiecare organism este diferit, așa că este bine să consulți un specialist pentru un plan personalizat.

[[tabel]]

Pentru mai multe informații despre alimentație, poți accesa Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1464 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1678 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1891 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2105 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2318 kcal