Câte calorii pe zi pentru o femeie de 50 de ani și 65 kg

Pentru o femeie de 50 de ani, cu o greutate de 65 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de activitatea fizică desfășurată. Astfel, dacă ai un stil de viață sedentar, ai nevoie de aproximativ 1524 kcal pe zi. Pe de altă parte, dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1747 kcal.

Calorii pentru diferite niveluri de activitate

În cazul în care ai un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 1969 kcal. Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, ai nevoie de 2191 kcal pe zi. Pentru cele care desfășoară muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2413 kcal pe zi.

Reducerea caloriilor pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1247 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimate conform ecuației Mifflin-St Jeor și sunt pentru o persoană medie, nu reprezintă o recomandare medicală. Este important să îți adaptezi dieta în funcție de nevoile tale specifice.

Pentru a-ți gestiona mai ușor alimentația, poți utiliza aplicația Nutrola, care te ajută să îți planifici mesele conform stilului tău de viață.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1524 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1747 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	1969 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2191 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2413 kcal