Câte calorii pe zi pentru o femeie de 50 de ani și 70 kg
Pentru o femeie de 50 de ani, cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Iată estimările bazate pe ecuația Mifflin-St Jeor:
Necesarul caloric în funcție de activitate
Fiecare nivel de activitate are un necesar caloric specific:
[[tabel]]Calorii pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este de 1315 kcal pe zi. Acest număr poate varia în funcție de metabolismul individual și de alte aspecte.
Este important să ții cont de faptul că aceste valori sunt estimări pentru o persoană medie, nu reprezintă recomandări medicale. Dacă ai întrebări legate de dietă sau sănătate, consultă un medic sau un nutriționist-dietetician.
Nutrola te poate ajuta să-ți gestionezi mai bine alimentația.
| Nivel de activitate | Necesar zilnic |
|---|---|
| Sedentar, birou și puțină mișcare | 1584 kcal |
| Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână | 1815 kcal |
| Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână | 2046 kcal |
| Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână | 2277 kcal |
| Muncă fizică grea sau sport de performanță | 2508 kcal |
Întrebări frecvente
Cum pot calcula necesarul caloric personal?
Pentru a calcula necesarul caloric personal, trebuie să iei în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le consumă în repaus, pentru a menține funcțiile vitale.
Este util să urmăresc aportul caloric?
Da, urmărirea aportului caloric te poate ajuta să ai o alimentație echilibrată și să atingi obiectivele de greutate.
De unde vin cifrele acestea? Surse și licențe.