Câte calorii pe zi pentru o femeie de 50 de ani și 75 kg

Pentru o femeie de 50 de ani, 75 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Acesta poate fi între 1384 și 2603 kcal pe zi. Metabolismul bazal este de 1370 kcal, iar din acest punct se calculează necesarul caloric în funcție de stilul de viață.

Calorii în funcție de activitate

Femeile care au un stil de viață sedentar, adică lucrează la birou și au puțină mișcare, au nevoie de aproximativ 1644 kcal pe zi. Dacă ești ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric crește la 1884 kcal pe zi. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, vei avea nevoie de 2124 kcal.

Sport și muncă fizică

Dacă ești foarte activă, cu 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul tău caloric va fi de 2364 kcal pe zi. În cazurile de muncă fizică grea sau sport de performanță, poți ajunge până la 2603 kcal pe zi. Aceste valori sunt estimări bazate pe ecuația Mifflin-St Jeor, care oferă o idee generală despre necesarul caloric.

Dacă vrei să slăbești lent, un punct de plecare des folosit este 1384 kcal pe zi. Este important să îți adaptezi dieta în funcție de activitatea ta fizică și de obiectivele personale.

Pentru a te ajuta în gestionarea alimentației, poți folosi aplicația Nutrola, care este concepută pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1644 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1884 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2124 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2364 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2603 kcal