Câte calorii pe zi pentru o femeie de 60 de ani și 60 kg
Pentru o femeie de 60 de ani, care cântărește 60 kg și are o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii este estimat prin ecuația Mifflin-St Jeor. Aceasta variază în funcție de cât de activă este persoana în fiecare zi.
Necesarul caloric pe niveluri de activitate
Fiecare nivel de activitate adaugă un anumit număr de calorii necesare pentru a menține greutatea. Iată cum arată necesarul caloric pentru diferite niveluri de activitate:
[[tabel]]Importanța cunoașterii necesarului caloric
Știind câte calorii ai nevoie, poți face alegeri mai bune în alimentație. Acest lucru te ajută să îți menții greutatea sau să slăbești, dacă este cazul. De exemplu, pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este de 1109 kcal pe zi.
Fiecare persoană este unică, iar aceste estimări sunt pentru o persoană medie. Dacă ai întrebări specifice despre sănătatea ta, este bine să consulți un medic sau un nutriționist-dietetician. Poți folosi aplicația Nutrola pentru a-ți urmări alimentația, adaptată stilului tău de viață.
| Nivel de activitate | Necesar zilnic |
|---|---|
| Sedentar, birou și puțină mișcare | 1404 kcal |
| Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână | 1609 kcal |
| Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână | 1814 kcal |
| Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână | 2019 kcal |
| Muncă fizică grea sau sport de performanță | 2223 kcal |
Întrebări frecvente
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal reprezintă numărul minim de calorii necesare pentru a menține funcțiile vitale ale organismului în repaus.
Cum pot să îmi calculez necesarul caloric?
Pentru a-ți calcula necesarul caloric, trebuie să știi greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Ce fac dacă vreau să slăbesc?
Dacă vrei să slăbești, este important să creezi un deficit caloric. Un punct de plecare des folosit este de 1109 kcal pe zi.
De unde vin cifrele acestea? Surse și licențe.