Câte calorii pe zi pentru o femeie de 65 de ani și 100 kg

Pentru o femeie de 65 de ani, cu o greutate de 100 kg și o înălțime de 165 cm, necesarul zilnic de calorii variază în funcție de nivelul de activitate. Metabolismul bazal este de 1545 kcal pe zi, iar în funcție de stilul de viață, acest număr crește considerabil.

Sedentar

Dacă femeia are un stil de viață sedentar, adică lucrează la birou și nu face multă mișcare, necesarul zilnic de calorii este de 1854 kcal. Acesta este un punct de plecare pentru menținerea greutății.

Activitate ușoară și moderată

În cazul în care femeia este ușor activă, având 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 2125 kcal pe zi. Dacă devine moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, va avea nevoie de 2395 kcal pentru a-și menține greutatea.

Activitate intensă

Pentru cele care sunt foarte active, având 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul caloric ajunge la 2666 kcal pe zi. În cazuri extreme, când se desfășoară muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul poate atinge 2936 kcal.

Pentru a slăbi lent, un punct de plecare des folosit este 1625 kcal pe zi. Aceste estimări sunt calculate cu ecuația Mifflin-St Jeor și sunt orientative, nu reprezintă recomandări medicale.

[[tabel]]

Este important să ai în vedere că fiecare persoană este diferită, iar nevoile calorice pot varia. Dacă ai întrebări specifice, consultă un nutriționist sau medic.

Pentru a-ți gestiona mai bine alimentația, poți folosi Nutrola.

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1854 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	2125 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2395 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2666 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2936 kcal