Câte calorii pe zi pentru o femeie de 65 de ani și 80 kg

Pentru o femeie de 65 de ani, 80 kg și 165 cm, necesarul zilnic de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Conform ecuației Mifflin-St Jeor, metabolismul bazal este de 1345 kcal. Aceasta este cantitatea de calorii necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului în repaus.

Calorii în funcție de activitate

Dacă femeia este sedentară, adică lucrează la birou și are puțină mișcare, necesarul zilnic este de 1614 kcal. Dacă este ușor activă, cu 1-3 antrenamente pe săptămână, necesarul crește la 1850 kcal. Pentru un stil de viață moderat activ, cu 3-5 antrenamente pe săptămână, necesarul ajunge la 2085 kcal.

În cazul în care femeia este foarte activă, având 6-7 antrenamente pe săptămână, necesarul zilnic este de 2321 kcal. Dacă se angajează în muncă fizică grea sau sport de performanță, necesarul caloric poate ajunge la 2556 kcal pe zi.

Slăbirea lentă

Pentru slăbit lent, un punct de plecare des folosit este 1350 kcal pe zi. Aceasta este o estimare pentru o persoană medie, nu o recomandare medicală. Este important să ții cont de stilul tău de viață și de nevoile tale individuale.

În concluzie, cunoașterea necesarului caloric te poate ajuta să îți ajustezi dieta în funcție de activitatea ta zilnică. Dacă vrei să îți monitorizezi aportul caloric, poți folosi aplicația Nutrola, care este adaptată pentru cei care mănâncă românește.

[[tabel]]

Nivel de activitate	Necesar zilnic
Sedentar, birou și puțină mișcare	1614 kcal
Ușor activ, 1-3 antrenamente pe săptămână	1850 kcal
Moderat activ, 3-5 antrenamente pe săptămână	2085 kcal
Foarte activ, 6-7 antrenamente pe săptămână	2321 kcal
Muncă fizică grea sau sport de performanță	2556 kcal